Im zimniej na dworze, tym więcej czasu spędzasz w biurze lub w domu — witam, siedzący tryb życia i plecy. Żeby ci nie było smutno i ciężko, mówimy, co trzeba zrobić. Nawiasem mówiąc, nawet jeśli nie cierpią z powodu bólu, to dobrze jest robić w celach zapobiegawczych.
Przyczyny
Zanim cokolwiek robić, trzeba zorientować się w przyczynach bólu. Jeśli ona występuje okresowo — najprawdopodobniej jest to związane z tym, że szczegółowość na treningu lub po prostu dużo czasu spędzili w tej samej pozycji. Plus ból w plecach może się rozpocząć z powodu stresu. Wtedy te sposoby pomogą. Oczywiście, do tego jeszcze można doliczyć środki przeciwbólowe i maści — ale za zaleceniami w nim lepiej zwrócić się do lekarzy.
Jeśli ból stałe, zwłaszcza w dolnej części — przyczyną mogą być problemy z nerkami lub narządów płciowych, i lepiej udać się do lekarza. To samo warto zrobić, jeśli ból nasila się przy kaszlu i gwałtownych ruchach lub oddaje w kończyny.
Prawidłowe położenie
Będziesz zaskoczony, ale, być może, przyczyna bólu tkwi w tym, jak siedzisz w miejscu pracy, i można go usunąć za pięć minut. Najprawdopodobniej, patrzysz w monitor od góry do dołu — z tego powodu zaczynają boleć szyja i ramiona. Wystarczy opuścić krzesło niżej lub umieścić monitor nieco wyżej — na przykład podkładając pod niego książki. Ulga nastąpi już za chwilę.
Treningi na sali
Ból pleców jest bardzo ważne "rozpędzić" krew, rozciągnąć i wzmocnić mięśnie. Tworzą one swoisty gorset wokół kręgosłupa i pomagają mu utrzymać swoje ciało. Możesz trenować w hali, pod opieką specjalistów. Lepiej wybrać sporty, które łączą w sobie ćwiczenia rozciągające i małą aktywność fizyczną, ale bez gwałtownych ruchów.
Basen. Pływanie doskonale odciąża kręgosłup i łagodzi ból. Gdy jesteś w wodzie, masz zaangażowane głębokie warstwy mięśni, co jest bardzo dobre dla wzmocnienia tego "gorsetu". Z tego powodu, że w tym procesie napina całe ciało, dzięki pływaniu łatwo doprowadzić się do formularza. I, w końcu, pływać o wiele ładniejszy, niż dmuchać na bieżni.
Pilates. Kolejny sport, który kochamy wszystkich, którzy troszczą się o zdrowie swoich pleców. Podczas treningu można współpracować ze specjalnym sprzętem. W każdym z nich znajdują się elementy z sprężynami, które sprawiają, że wszelkie ćwiczenia na tego rozszerzenia jest bardzo skuteczne.
Trening w domu
Aby rozwiązać problem z plecami nie wychodząc z domu, można robić ćwiczenia z kursu psychoterapii. Poniżej kilka z tych, które pomagają rozładować napięcie.
Podjazdy miednicy. Połóż się na plecach, prawo ręce wzdłuż tułowia i podnieść miednicę. Najlepiej robić to powoli i stopniowo — lekko zaokrągla plecy podczas podnoszenia i przy powrocie do pozycji wyjściowej. Bez fanatyzmu — wystarczy zrobić 15-20 razy.
Jaskółka na kolanie. Jeszcze jedno ćwiczenie, które pomoże ci rozciągnąć głębokie mięśnie — jaskółka na kolanie. Najpierw możesz na przemian robić machanie ręką i nogą — znowu będzie wystarczająco 15. Następnie unieruchomić ciało w stanie spoczynku — na tyle, ile mógł stać.
Stretching. Trzeba rozciągaj całe ciało, w tym i plecy. Oczywiście, nikt nie oczekuje od ciebie, że będą zrzucić w kółko, ale mahi i tego rozszerzenia nie przeszkadza.
Skręcanie. Plus do rozpięciu dodaj skręcania — można je robić i na stojąco, na kolanach. Z pozytywnego w tym, że nie dotyczy pleców, — talia będzie ogień.
Masaż
Jeśli sił na treningu u ciebie nie ma, to zanim spróbujesz wejść w szeregi miłośników aktywności fizycznej, idź na masaż. Tylko wyraźnie zaznaczyć mistrza, w jakiej strefie u was boli i z czego to wszystko się zaczęło — tak będzie łatwiej pomóc. I tak, jest bardzo prawdopodobne, że podczas zabiegu będzie bolało, ale potem pojedziesz z salonu na skrzydłach. Na przykład, możesz zapisać się na energetyczny w jednym z spa lub kąpiel borowinowa — będzie bolało, ale krew rozwiać natychmiast.
Akupunktura
Jeszcze jeden zabieg, który pomoże pozbyć się bólu i w ogóle, by zregenerować organizm akupunktura, jeszcze znać jak akupunktura. Ten sposób na pozbycie się wszelkich dolegliwości pojawił się w Chinach już w starożytności. On opiera się na teorii, że przez nas przechodzą specjalne, meridiany, które są związane z organami. I jeśli komunikacja między nimi jest uszkodzony, zaczynają chorować. Więc do punktu, w którym coś poszło nie tak, umieszcza się igły, aby nawiązać tę energetyczną więź.
Witaminy
W leczeniu bólu w plecach zaleca się przyjmować witaminy z grupy b, zwłaszcza B1 (benfotiamine) i B6 (pirydoksyny). Dzięki nim poprawiają procesy metaboliczne w nerwowych korzeni, i czujesz się o wiele lepiej. Nie musi od razu biec do apteki — po prostu można wprowadzić zmiany do swojej diety. B1 poszukaj w kapuście, marchwi, orzeszki ziemne, groch, soi, pomarańczach, a B6 — w czosnku, orzech orzechy, tuńczyku, kurczaku, łosoś, pistacjach.