Pod właściwej postawy rozumie się zdolność człowieka utrzymać swoje ciało w pozycji pionowej, swobodnie, bez wysiłku całego jego mięśnie. Każdy z nas stoi i siedzi w określonym położeniu, którego przyjęcie odbywa się z przyzwyczajenia. To, jak bezpośrednie, fizjologiczne jest to pozycja, i określa stopień "poprawności" postawy.
Główne kształtowanie postawy dzieje się w latach dziecięcych, ale to nie znaczy, że dorosły człowiek nie może naprawić swoją postawę, aby pozbyć się jej naruszenia i osiągnięcia prawidłowej pozycji ciała. Ponadto, "zepsuć" postawę można i w dorosłym życiu: na przykład, podczas siedzącej pracy i małym ruchliwym stylu życia. Skrzywienie kręgosłupa może prowadzić do bolesnych uczuć i choroby, a także stają się przyczyną pogorszenia wyglądu człowieka.
Przyczyny i skutki nieprawidłowej postawy
W stanie normalnym kręgosłup posiada fizjologiczne krzywizny lędźwiowej i karmienia działach. Jednak te łuki mogą być naruszone, wzmocnione, gładkie.
Wśród głównych przyczyn takich problemów można zaliczyć następujące:
- rodzajowe szkody;
- niewygodnych ławkach i zbyt ciężkie plecaki w okresie nauki w szkole;
- upadku w dzieciństwie, które doprowadziły do odzyskania małej wartości obrażeń;
- nieprawidłowy chód i postawa w dzieciństwie, które nie kontrolowali i nie naprawiali rodzice/nauczyciele;
- mała aktywność fizyczna, która stała się przyczyną osłabienia gorsetu mięśniowego;
- długie zapisywanie nieprawidłowej postawy ciała (najczęściej w czasie wykonywania obowiązków służbowych);
- niewygodna, niefortunnie dobrana odzież i obuwie, вынуждающая przyjmowanie niewłaściwej pozycji ciała;
- nowotworowe, choroby zakaźne i inne dolegliwości, wpływających na stan kręgosłupa;
- różne urazy.
Skutki nieprawidłowej postawy można podzielić na kilka rodzajów:
- Skolioza – boczne skrzywienie kręgosłupa, фиксируемое w płaszczyźnie czołowej.
- Kifoza – skrzywienie kręgosłupa w odcinku piersiowym w stronę temu w aberracją płaszczyźnie.
- Lordoza – wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym kręgosłupa bootha do przodu w aberracją płaszczyźnie.
Jak już wspomniano, problemy z postawą często biorą korzenie w dzieciństwie. I nie ostatnią rolę odgrywają w tym plecaki szkolne, które dzieciaki zmuszeni do noszenia na co dzień. Lekarze odkryli, że aby noszenie portfela nie wpłynęło na stan kręgosłupa dziecka, jego waga musi wynosić nie więcej niż 10-15% masy samego dziecka.
Ponadto, zaburzenia postawy często powodują zmiany degeneracyjno-dystroficzne dolegliwości, które prowadzą do ograniczenia ruchomości, bolesne uczucia, a nawet zaburzenia pracy całego układu mięśniowo-szkieletowego. Chodzi o osteochondroza, osteoarthrosis, a także między kręgowców przepuklina.
Jeśli chodzi o estetyczne konsekwencje nieprawidłowej postawy, można zauważyć slouching sylwetka, wklęsłe do środka klatki piersiowej, wypukły i dlatego wizualnie bardziej przestrzenny brzuch, a także wiele innych nieprzyjemnych zmian w wyglądzie człowieka.
Jaka powinna być prawidłowa postawa
Sprawdzić, czy prawidłowe masz postawa, wystarczy. Oprzyj się o ścianę plecami i zwrócić uwagę na położenie pięt, łydek, pośladków, łopatek i karku. Wszystkie te części ciała, które mają jednocześnie stykać się ze ścianą, przy czym nie należy stosować wysiłku, naciągnięcia mięśni, aby osiągnąć ten efekt. W przeciwnym razie można mówić o tym, że masz zaburzenia postawy.
Jeszcze jeden prosty test – poprosić kogoś, aby zrobić zdjęcie od tyłu. Następnie na zrobione zdjęcie, przesuń palcem bezpośrednie cechy w trzech liniach: kostek, miednicy i ramion. Te trzy cechy powinny być równoległe do siebie, w przeciwnym razie można mówić o obecności skrzywienie.
Do głównych funkcjonalny poprawne, fizjologicznie prawidłowe postawy można zaliczyć następujące:
- Wysportowany, płaski brzuch. Oczywiście, wygląd brzucha zależy od budowy ciała człowieka, jednak prawidłowa postawa zawsze czyni nas wizualnie bardziej szczupła w tej dziedzinie.
- Małe wybrzuszenie w okolicy klatki piersiowej. Nie warto robić "piersi kołem" lub, przeciwnie, wyrównywać plecy, jakby do niej прибита prasowania. Prawidłowa postawa z pewnością zawiera małe naturalne krzywizny kręgosłupa.
- Pionowe położenie głowy.
- Wyznaczonym temu i trochę się o zwycięstwo w dół ramion. Nie warto zabrać łopatki lub zbyt unosząc ramiona, tak jak to, znowu, nienaturalnie dla naszego kręgosłupa.
- Mały skręt nóg w kolanach, lekki, "latającego" chodu.
Korzyści z prawidłowej postawy
- poprawa pracy wielu narządów wewnętrznych i systemów, a w konsekwencji poprawa ogólnego samopoczucia;
- zdejmowanie dyskomfortu, bólu w górnej części ciała (pleców, ramion, szyi);
- zapobieganie skoliozy, osteoporozy i innych chorób, które sprawiają, że osoby nieatrakcyjne i podważają jego zdrowie;
- niedopuszczenie do powstawania tzw. "piwnego brzucha", od którego nie są ubezpieczone nawet ludzie lekkiej budowy;
- poprawę aktywności umysłowej, zdolności do koncentracji;
- podniesienie samooceny, kształtowanie zdrowej pewności siebie, która tak nam niezbędne do osiągnięcia postawionych celów.
Największym wrogiem prawidłowej postawy jest buty na wysokich obcasach. Chodzenie w tych butach nieuchronnie powoduje zmianę nachylenia ciała, co prowadzi do zaburzeń postawy, a nawet do powstania systematycznych bólu w dolnej części pleców. A te przedstawicielki płci pięknej, które regularnie chodzą na wysokich obcasach, może z czasem i w ogóle zarobić przepukliny krążków międzykręgowych.
Proste ćwiczenia dla utrzymania postawy
Jak już wspomniano, nieprawidłowa postawa – to nie wyrok, nawet dla dorosłego człowieka. Ją można skorygować, a własnymi siłami, przy użyciu prostych i zrozumiałych ćwiczeń. Są idealne dla tych, u których występują odchylenia od prawidłowej pozycji kręgosłupa, jeszcze nie превратившиеся w poważne chroniczne choroby jak skolioza. W przeciwnym razie poprawić swoją postawę, jest również możliwe, ale już w ramach specjalnych leczniczych kompleksów.
Pozycja dla pierwszej grupy ćwiczeń – to samo, co podczas sprawdzania poprawności postawy. Oprzyj się o ścianę tak, aby twoje pięty, łydki, pośladki, łopatki i kark jednocześnie jej dotyczyły (dla osoby z zaburzeniami postawy utrzymanie takiego stanu wymaga mięśniowych wysiłku).
Przyjmując taki stan, wykonaj następujące kroki:
- Po prostu zachowaj postawę na przestrzeni trzech do pięciu minut.
- Zachowując wszystkie wymienione wyżej punkty styku ciała z plecami, na przemian podnosić nogi zginając je w kolanach. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy dla każdej nogi.
- Wykonuj po kolei zakręty w prawo i w lewo (po 10 razy w każdą stronę), starając się nie zerwać kontaktu pięt, łydek, pośladków, łopatek i karku ze ścianą.
- Kucnij przy ścianie, zachowując wszystkie górne punkty kontaktu ciała ze ścianą. Innymi słowy, trzeba jakby "przesuwne" w dół po ścianie, a potem w ten sam sposób się wspinać. 10 powtórzeń ćwiczeń wystarczy.
Dobrym sposobem, aby poprawić postawę jest pływanie. Kiedy człowiek znajduje się w wodzie, obciążenia grawitacyjne na jego kręgosłup znacznie zmniejszone. Dzięki temu wzmacnia szkielet mięśniowy kręgosłupa, poprawia koloryt w pobliżu mięśni kręgosłupa, a także mięśni bioder i klatki piersiowej. Wszystko to ma korzystny wpływ na postawę.
Jeśli poważnie zamierzają osiągnąć znaczną poprawę postawy, to nie warto będzie także zająć się wzmacnianiem mięśni szkieletu.
Do tego celu dobrze nadają się następujące ćwiczenia:
- zwykłe pompki od podłogi;
- zachowanie postawy "listwa" przez 30-60 sekund (pod "klapką" oznacza utrzymanie ciała w pozycji pionowej, przy słupku tylko na skarpetki i przedramienia);
- ćwiczenie "łódka" (jednoczesne podnoszenie obu rąk i obu nóg z pozycji leżącej na brzuchu);
- trzymaj hantle w poruszonych i prostych rękach na wysokości ramion (ćwiczenie wykonuje się w pozycji siedzącej, przytrzymaj hantle należy 5-7 sekund za jeden wjazd).