Zalecenia Valentin Dikul, ćwiczenia dla pleców

Patologia układu mięśniowo-szkieletowego obecnie zajmują jedno z czołowych miejsc pod względem częstości występowania. Szczególnie często występują uszkodzenia kręgosłupa. Z roku na rok statystyki pokazują wysoki wzrost pourazowych stanów. Nic dziwnego. Przecież rozwój techniki prowadzi do wzrostu wypadków na drodze, na produkcji. Dla takich pacjentów opracowane specjalne działania rehabilitacyjne.

Dziś uznana za najbardziej skuteczne metoda Valentin Dikul. Leczenie kręgosłupa w jego metodzie praktycznie w 100% wszystkich przypadków pozwala przywrócić chorego segmentu kręgosłupa, powrót pacjenta do aktywności ruchowej.

Podstawowe zasady

Autor metody, w przeszłości sam był chory, przykuty, zdaniem lekarzy, zawsze do wózka. Pragnienie, by żyć pełnią życia i stanąć na nogi niemożliwego.

Opracowany przez nich metoda — to holistyczny system ćwiczeń, które оздоравливают i wzmacniają cały organizm. Wszystkie treningi, utworzone na osobistym doświadczeniu i wiedzy, wielokrotnie testowane przez jego zwolenników w praktyce.

Przed przystąpieniem do zajęć należy zapoznać się z zasadami, które stanowią integralną część metody Valentin Dikul.

Przy bólach pleców

  1. Należy zachować zalecaną kolejność wykonywania działań.
  2. Podejścia należy wykonać dokładnie tyle, ile podano w programie.
  3. Nie należy przeciążać organizmu, stopniowo pozwól go do treningów.
  4. Zajęcia powinny być wykonywane regularnie. W miarę możliwości przez cały dzień.

Powtarzania i podejścia

  1. Ściśle przestrzegać wymagana ilość podejść i powtórzeń.
  2. Należy dokładnie zapoznać się z instrukcją, jak wykonywane są ćwiczenia Valentin Dikul. Zajęcia bez odpoczynku lub z dowolnie wybranymi przerwami — nie są dozwolone.

Ruchu

  1. Koniecznie przestrzegaj pełną amplitudę. To pozwoli pracować właśnie w tym mięśni, które oznacza kierunek obciążenia.
  2. Szybkie tempo system ten wyklucza.
  3. Metoda opiera się na powolnych, płynnych, świadomych ruchów. Szarpnięcia i ostre działania są niedopuszczalne.

Zajęcia dla wzmocnienia mięśni pleców

Wzmocnienie pasa

Dane ćwiczenia Valentin Dikul skutecznie regenerują stawy kręgosłupa, mięśni, funkcji szyjnego, barkowego, lędźwiowego i piersiowego działów, poprawiają ogólne samopoczucie.

Wzmacniamy mięśnie lędźwi

Ćwiczenie polega pozycji — leżąc na plecach. Ręce należy rozcieńczyć w bok, dłonie opuścić w dół. Górny dział nie musi oderwać się od powierzchni. W tym czasie lewe udo bardzo płynnie skręcamy w prawo do oporu. Schodzi lewa noga od powierzchni, ale do prawej przy tym pozostaje ściśle przylegać. W przyjętym sytuacji należy zatrzymać sekund na 2-3. Dalej również płynnie powrócić do pierwotnego stanu. Ćwiczenie powtarza się w lewą stronę z przeciwległym biodrem.

Powtórki

W prawą i w lewą stronę, zaleca się wykonać 8 powtórzeń za 1 podejściem. System ten oznacza, że w ciągu pierwszych 2-3 zajęć odbywa się tylko 1 podejście. Dla takich 2-3 — wskazane jest, aby wykonać na 2 podejścia. A dalej, w zamyśle Valentin Dikul, odbywa się 3 podejścia.

Ważne jest, aby nie zapominać o przerwach. Pomiędzy seriami odpoczynek trwa 2 minuty.
Wzmocnienie pleców

Leżąc na podłodze. Nogi się rozchodzą na boki w taki sposób, aby stopy znalazły się na odległość ramion. Ręce skrzyżowane na piersi. Lepiej, aby Wzmocnienie pleców równowagi, trzymają się za ramiona. Na wdechu, powoli się rozwija obudowa do oporu w prawą stronę. Od podłogi schodzi lewe ramię. Nogi, miednica pozostaje w ustalonej pozycji. Nie ruszaj się tak na 2 sekundy i wróć do pierwotnej pozycji. Ta leczenie pleców oznacza wykonywanie ćwiczeń i w drugą stronę.

Powtórki.

Po 8 razy na każdą ze stron. Dla pierwszych 2-3 uprawiania wystarczy jedno podejście. Dalsze 2-3 zajęcia odbywa się na 2 podejścia. A następnie przechodzimy na 3 podejścia. Odpoczynek między nimi — 2 minuty. Taki system powtórzeń i podejścia gwarantuje wspaniały wynik.

Wzmacniamy boczne mięśnie pleców

Ponownie — pozycja na plecach. Nogi połączyć razem, skarpetki nasunąć na siebie. Ręce zaleca się umieścić na stronie, opadające w dół, dłonie. Nie odrywając od podłogi szyi, ramion i głowy, poruszać się po powierzchni obiema nogami, wykonując ruch ślizgowy. Przy tym w górę podnosić ich nie można.

Przy tym ćwiczeniu leczenie kręgosłupa opiera się na wzmacnianiu bocznych mięśni bioder i brzucha.

W przyjętym pozycji stop sekund na 2-3 i ostrożnie wróć do pierwotnego. Dla wzmocnienia pleców należy wykonać zajęcie i w drugą stronę.

Powtórki.
Wzmocnienie bocznych mięśni

Przy tym zajęciu odbywa się system powtórek i podejścia, jak w poprzednim ćwiczeniu.

Wzmacniamy piersiowy

W czasie wykonywania ćwiczenia nogi nie muszą oderwać się od podłogi. Pozycja na plecach. Nogi zajmują pozycję na szerokość ramion. Ręce należy trzymać na piersi uścisnął dłonie przedramienia. Nie podnosząc głowy, szyi, pleców od podłoża, należy przesuwając pochylić w lewo. W tym czasie nogi i miednicy powinny być jak przyklejone do podłogi. Zatrzymując się na 2-3 sekundy, płynnie powrócić do stanu początkowego. To samo odbywa się w drugą stronę.

Powtórki.

Dla tego ćwiczenia zalecane system podejścia i powtórzeń, jak i w pierwszym i drugim rozdziale.

Wzmocnienie pleców

Stań prosto, выпрямив mięśnie pleców i szyi. Patrz prosto przed siebie. Płynnie wykonać małe nachylenie. Przy tym położenie pleców powinny pozostać proste. Ręce kilka opadają w dół i zginać kolana. Podczas ćwiczenia popa kilka "wystaje". W takiej sytuacji, bądź 2-3 sekundy, a następnie powoli wróć do oryginalnego.

Powtórki.

Dla tego ćwiczenia system składa się z 3 podejść, zawierający 8 powtórzeń. Dla początkujących zaleca się 1 podejście. Przerwa na odpoczynek trwa 2 minuty.

Wzmacnia tylną powierzchnię uda, biodra i plecy

Zapoznać pozycji na brzuchu. Ręce umieść dłonie w górę. Do prawidłowego położenia, szyja, podbródek powinien dotykać podłogi. Nogi nieruchomo zabezpieczone. Wolno latać tułowia na maksimum, jednocześnie podnosząc ręce do góry. Położenie szyi będzie wierny, jeśli spojrzeć przed siebie. Nie ruszać się na 2-3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej.

Wzmocnienie спены i tylnej powierzchni ud
Powtórki.

Leczenie kręgosłupa oznacza 8 powtórzeń. Początkujący wykonują jedno podejście. Rekreacja — 2 minuty.

Wzmocnić skośne mięśnie brzucha

Połóż się na lewym boku. Lewa ręka wyciągnięta przed siebie. Dłoń leży na powierzchni podłogi. Prawą rękę należy podnieść do góry, dotykając dłonią podłogi.

Wyłącznie bezpośrednie prawe ramię i nogę trzeba podnieść i pociągnąć w kierunku do siebie jednocześnie. Ćwiczenia obejmują pracę szyi. Głowa podnosi się, wzrok skierowany prosto przed siebie. Wystarczy 2-3 sekund i powoli przygotować się do pozycji wyjściowej.

Aby leczenie kręgosłupa było skuteczne, to ćwiczenie wykonać i na prawym boku.

Powtórki.

Jeden podejście — 8 powtórzeń w jedną stronę, a następnie w drugą. Przerwa wynosi 2 minuty.

Słomka mięśnie lędźwiowe

Leżąc na podłodze. Maksymalnie zrelaksować mięśnie szyi. Pozycja kręgosłupa wyłącznie bezpośrednie. Zegnij nogi, ciągnąc jak najbliżej pośladków stopy. Następnie tak samo płynnie powrócić do pierwotnego stanu.

Powtórki.

Leczenie kręgosłupa opiera się na 3 podejściach do 12 powtórzeń. Dla początkujących — 1 podejście. Przerwa trwa 2 minuty.

Wzmacniamy mięśnie brzucha

Leżąc na powierzchni podłogi. Ręce połóż za głowę, kolana. Stopy powinny opierać się na powierzchni podłogi. W tym ćwiczeniu skutecznie zaangażowane mięśnie szyi. Nie odrywając stopy od podłogi, unieś ramiona i głowę. Poczujesz jak pracują mięśnie szyi, wyciągając głowę z ramionami do przodu. Utrzymywał się należy na 2-3 sekundy. Zaleca się przy tym męczy mięśnie szyi. Dalej płynnie zająć pozycji wyjściowej.

Powtórki.

Wykonać 3 podejścia, z których każdy zawiera 12 powtórzeń. Początkujący wykonują 1 podejście. Wakacje powinny być 2 minuty.

Wyjątkowość metody

Powyższy zestaw ćwiczeń ma na celu wzmocnienie kręgosłupa. To nie jedyna rozwój utalentowanego autora. Niesamowity lekarz stworzył całe systemy ćwiczeń dla różnych działów kręgosłupa, mających na celu wzmocnienie mięśniowego.

Kompleksy Valentin Dikul przeznaczone dla osób, rannych, u pacjentów z poważnymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego.

Opracował skuteczne zapobieganie kompleksy dla pracowników biurowych, dla kierowców. Nie pominął swoją uwagą i dzieci.

Metoda Valentin Dikul opiera się na walce z chorobami i nastawiona na zwycięstwo nad nimi. Na tym polega jego wyjątkowość. Ponieważ wiele maszyn na celu widzą adaptację i wciągająca pacjenta do roli osoby niepełnosprawnej.

Nie trzeba leczyć stawy tabletkami!

Czy kiedykolwiek doświadczył nieprzyjemny dyskomfort w stawach, nieznośne bóle pleców? Sądząc po tym, że czytasz ten artykuł - Ty lub twoi bliscy czynienia z tym problemem. I nie z pierwszej ręki wiesz, co to jest:

  • niezdolność łatwe i wygodne w podróży;
  • dyskomfort przy podjazdach i zjazdach po schodach;
  • nieprzyjemny chrzęst, trzaskać nie z własnej woli;
  • ból podczas lub po wysiłku;
  • stan zapalny w okolicy stawów i obrzęk;
  • bez powodu i czasami nie do zniesienia ból ból stawów

Na pewno próbowałeś kilka leków, kremów, maści, zastrzyki, lekarzy, badań, i, sądząc po - żadne z powyższych ci nie pomogło... I jest na to jakieś wyjaśnienie: farmaceutami po prostu nie opłaca się sprzedawać działające narzędzie, tak jak oni stracą klientów!

26.07.2018